Mindfulness laat zich het makkelijkst uitleggen via het tegendeel, want niet mindful zijn kennen we allemaal wel. Het zijn die momenten waarop je met je aandacht even ‘weg’ bent. Mindfulness is precies het tegenovergestelde daarvan: met je aandacht volledig aanwezig zijn in dit moment. Om het echt mindfulness te kunnen noemen, moet die aandacht een bepaalde kwaliteit hebben: vriendelijk en mild. Met andere woorden: mindfulness is mild en vriendelijk aanwezig zijn in het moment. Dat klinkt simpel en makkelijk, maar in het dagelijks leven blijkt dat toch lastig te zijn. Meer over mindfulness.

Vaak zijn we gedurende de dag met onze aandacht ergens anders (ons werk, iets wat er is gebeurd of iets wat nog staat te gebeuren). Of we zijn wel met onze aandacht in het nu, maar zijn verre van mild voor onszelf. Zonder mindfulness heb je weinig grip op je (innerlijke) leven. Mindfulness helpt je deze (gedachte)patronen te doorbreken, zodat je weer grip krijgt op wat er in je omgaat, een gevoel van balans ervaart, ook als er van alles op je afkomt. Meer over mindfulness.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de vriendelijke focus op het hier en nu een positieve invloed heeft op je gezondheid en welzijn. Mindfulnesstechnieken kunnen niet alleen angst en somberheid verminderen, stress verlagen en je slaap verbeteren, het kan je ook helpen gezonde keuzes te maken en meer richting in je leven te vinden.

Tijdens de mindfulness-training benadrukken we altijd dat beginnen met mindfulness een kwestie is van doen. Oefenen, oefenen en nog eens oefenen is. Dat, en je moet eraan denken. Dat wil zeggen, op regelmatige tijden in je dag een moment van aandacht nemen, zodat je even stopt met functioneren op de automatische piloot. In dit artikel leggen we je uit hoe je (weer) met mindfulness begint in zes stappen.

Een terechte vraag. Als iets vervelend is, wordt dit door mindful te zijn niet minder vervelend. Er verandert immers niets aan de stressvolle situatie; je moet nog altijd even veel doen. Je kunt niet om de vervelende dingen in het leven heen. wat je met mindfulness wel kunt leren, is om er minder last van te hebben, zodat je je er niet door laat meesleuren, maar stressvolle situaties als het ware leert (ver)dragen. Lees meer over mindfulness en stress.

Je kunt mindfulness gemakkelijk thuis (maar ook onderweg of op werk) beoefenen. Deze zeven oefeningen voor thuis helpen je om meer aandacht, rust en balans in je (werk)dag in te bouwen.

Kristin Neff, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Texas en expert en pionier op het gebied van zelfcompassie, stelt dat zelfcompassie betekent dat je jezelf op dezelfde manier behandelt als iemand die je dierbaar is. Ook als die persoon een fout maakt of iets ‘doms’ doet. Lees meer over zelfcompassie.

Om erkend mindfulnesstrainer te worden, moet je de opleiding tot mindfulnesstrainer volgen. Wij bieden de basis– en vervolgopleiding tot erkend MBSR/MBCT trainer aan. Lees meer over mindfulnesstrainer worden. Ook kun je je opleiden als mindful zelfcompassietrainer via de officiële opleiding.